A natação como coadjuvante no processo de emagrecimento

Quando o objetivo é perda de peso, a regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias deve ser inferior ao que o organismo gasta, o que chamamos de balanço negativo. Por outro lado, é importante que a pessoa não sinta fome. Estudos revelam, que se pularmos as refeições ou não mantermos os seus horários fixos, o organismo se adapta no sentido de economizar energia, ou seja, o metabolismo abaixa e como consequência o organismo estoca energia na forma de gordura. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições sem modificações bruscas, torna o organismo mais apto a oxidar (queimar) gorduras e gastar energia adequadamente. Para se ter um sucesso no processo de emagrecimento, como bem sabemos, a dieta deve vir conjugada a um exercício físico. A soma desses dois fatores é preponderante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa sinta prazer na modalidade escolhida, e não que aquilo seja um sacrifício momentâneo. Por outro lado, as intervenções mais severas, nem sempre são as mais eficientes em médio prazo, pois pode ocorrer o famoso efeito sanfona. O recomendável é que a perda de peso ocorra gradualmente. Segundo o American College of Sports, uma pessoa saudável é a que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana com a prática esportiva. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia. E para haver uma queima de gordura eficiente em qualquer tipo de exercício, é importante que este seja praticado com regularidade. A natação, está sendo uma modalidade, que vem ganhando bastante destaque no sucesso da perda de peso. Caracteriza-se por ser um exercício completo, pois movimenta todos os músculos do corpo e exige muito do seu coração e pulmão, que terão que trabalhar duro para suprir o oxigênio. O que faz desse esporte um ótimo treinamento para o sistema cardiovascular, melhorando o condicionamento físico. A vantagem de emagrecer através da natação, é que ela traz inúmeros benefícios, assim pode-se emagrecer de uma forma mais saudável em pouco tempo. Outra vantagem é que a natação emagrece sem causar nenhum tipo de lesões, sejam articulares ou musculares, como os esportes normais. Uma vez, que não vai ter o mesmo impacto que os outros esportes como a corrida ou caminhada. Como forma de emagrecimento, a eficiência da natação varia de acordo com o desempenho do nadador, velocidade do movimento, e habilidade individual. De um modo geral, o seu gasto calórico é de em média 600 Kcal/hora. (levando em consideração o tempo de treino e a intensidade dos movimentos). Estudos comprovam que, quanto maior o número de movimentos em menor tempo, maior o gasto calórico. Algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura com a natação: - Aumentar a intensidade. Ex.: treino intervalado com intensidade mais alta (no limite máximo do limiar aeróbico), ou seja, intercalar intensidades que vão de moderada a alta; - Variar os treinos. Assim, o organismo não se acostuma ou acomoda, com isso, o gasto calórico sempre será mais elevado; - Utilizar equipamentos que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico, como os palmares e nadadeiras ou nadar de blusa; Esses métodos combinados, podem fazer com que haja um aumento de 37% na queima de gordura, se comparados a um treino contínuo, de intensidade moderada e sem variação. Juntando essas dicas a um treino regular, certamente haverá um aumento no gasto calórico e, conseqüentemente, maior queima de gordura. Com base nas pesquisas para dinamizar o gasto calórico durante o treino de natação, foi elaborado um treino exemplificado, que pode ser praticado três vezes por semana, com uma duração média de uma hora. Um treino normal, de uma pessoa de 70 kg, pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal /h. O nado borboleta é o que promove maior gasto calórico, uma média de 770 kcal /h. Enquanto os nados costas, peito e de crawl se equivalem mais, ficando entre 560 a 630 kcal/h.

 Treino 1

600 metros Crawl
200 metros de perna 10 vezes 50 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo entre as séries.
600 metros de braço com respiração 3x1
200 metros solto (vários estilos);

 Treino 2

4 vezes 150 metros Crawl e 50 metros de perna 4 vezes
100 metros Medley 4 vezes
200 metros braço forte com 45 segundos de intervalo (alternar com e sem palmar) 300 metros Crawl solto;

 Treino 3

500 metros Crawl
4 vezes 100 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo
400 metros de braço 4 vezes
100 metros de Crawl forte com 30 segundos de intervalo
400 metros de braço com palmar 100 metros solto.

Por fim, finalizo com alguns benefícios da natação:

* Aumenta a capacidade de recuperação após os esforços físicos;

* Proporciona maior força muscular;

* Otimiza a resistência muscular;

* Diminuição da pressão arterial;

* Melhora da flexibilidade, agilidade, coordenação e ritmo;

* Otimiza a ação do sistema cárdio-respiratório, ampliando o consumo máximo de oxigênio;

* Diminui a freqência cardíaca de repouso;

* Aumenta a oxidação de gordura como fonte energética;

* Melhora a postura corporal;

* Melhora da auto-estima e bem estar;

* Porporciona maior energia na atividades diárias.